Человек, который не напрягается. Китайская система спокойствия и поиска внутреннего баланса - Хэ Шэнцзюнь

необходима решимость действовать. Что касается страданий, которые кажутся непреодолимыми и которые вы не готовы сейчас принять, то лучше их временно отпустить.

Отпустить – не значит сдаться; это скорее мудрая пауза.

Она означает, что мы признаем текущие ограничения и сохраняем энергию, чтобы вернуться к проблеме в подходящий момент.

Выводы

Когда вы стоите перед лицом ошибок и несовершенств, помните, что каждая долина является трамплином. Руминация, хоть и служит клеткой для души, также может стать возможностью для роста. Она учит нас, как с железной волей и мудростью принять несовершенного себя, чтобы в трудные времена излучать яркий свет.

Каждый раз, отпуская ситуацию, вы делаете это, чтобы в будущем вернуться с новыми силами. Позволить прошлому остаться в прошлом – значит не забыть его, а с помощью более зрелого и рационального подхода превратить в топливо для самосовершенствования. На пути к росту желаю вам научиться находить спокойные уголки посреди бури, петь перед лицом трудностей и превратить свою зимнюю спячку в подготовку к новому плаванию.

3.5. Что делать, если вы сильно тревожитесь за будущее и плохо спите

Часто ли вы по ночам беспокоитесь о вещах, которые еще даже не произошли? Оценивая это беспокойство по шкале от 1 до 10, какую бы цифру выбрали?

Многие люди волей-неволей испытывают приступы тревоги, размышляя о том, что еще не произошло. Это постоянное беспокойство и страх могут приводить к бессоннице.

Представьте, что завтра вы отправляетесь в долгожданное путешествие. Но вместо радости переживаете за рейс, отель, визу, язык, по сто раз проверяете багаж и не можете уснуть. Подготовка превращается вместо праздника в тяжелую обязанность.

Точно так же перед важным повышением: вы все выучили, все подготовили, но ночь перед выступлением проходит в тревожных мыслях. В голове крутится, как вы выступите, что спросят, не окажутся ли конкуренты сильнее, и сон сменяет бесконечная внутренняя репетиция.

В психологии такое явление называется антиципаторной (упреждающей) тревогой.

※ Антиципаторная тревога

Это широко распространенное психическое явление. Оно подразумевает, что человек, сталкиваясь с неопределенностью будущего, чувствует сильное и затяжное беспокойство. Такая эмоциональная реакция зачастую выходит за рамки разумной оценки рисков, что приводит к ненужной психологической и физической нагрузке.

У антиципаторной тревоги есть три типичных признака:

Во‐первых, вы начинаете раз за разом прокручивать в голове «что, если…» и рисовать худшие варианты развития событий, хотя в реальности еще ничего не случилось.

Во‐вторых, вы становитесь слишком настороженным: цепляетесь за каждую мелочь, любое отклонение воспринимаете как знак беды и тратите на это массу сил.

В‐третьих, вы все чаще избегаете ситуаций, которые могут вас тревожить, и одновременно пытаетесь контролировать каждую деталь, но это только добавляет напряжения и мешает спокойно адаптироваться к изменениям.

Эти три признака могут стать не мимолетной реакцией, а привычным фоном, серьезно влияя на качество жизни и психическое здоровье.

Чрезмерные фантазии и предположения могут испортить отношение к жизни, из-за чего вам будет трудно наслаждаться настоящим, но легко постоянно беспокоиться о будущем.

Повышенная настороженность и чувствительность истощают силы, снижают качество жизни и даже разрушают отношения: вы начинаете слишком много читать между строк, обижаться на мелочи, неправильно понимать других, и из‐за этого легко возникают конфликты.

Избегающее поведение и сильная потребность в контроле могут препятствовать личностному росту и развитию, ограничивая возможности исследования мира.

Антиципаторная тревога часто создает порочный круг: чем больше вы беспокоитесь о будущем, тем сильнее проявляются указанные выше признаки; а они, в свою очередь, усугубляют тревожность, делая ситуацию еще хуже.

Со временем такое непрерывное напряжение перерастает в хронический стресс. Ночью вы страдаете от бессонницы, а днем не можете сосредоточиться, тело и душа устают, а эмоции становятся неуправляемыми.

Более того, психологический стресс может начать проявляться в виде головной боли, дискомфорта в груди, напряжения в мышцах или, наоборот, слабости. Так психический недуг перерастает в физический.

※ Как справиться с антиципаторной тревогой

Если вы тоже испытываете антиципаторную тревогу, следующие две стратегии помогут вам постепенно от нее избавиться.

➡ Стратегия первая: доверьтесь вероятности.

Как-то раз во время поездки я разговорился с попутчицей, и та пожаловалась на аэрофобию. Все началось в марте 2014 года, когда, готовясь к посадке на рейс, она узнала, что другой самолет этой же авиакомпании пропал без вести. Тот полет домой стал серьезным психологическим испытанием. С тех пор девушка всегда путешествует только на поезде – неважно, куда ей нужно добраться и сколько часов придется провести в пути.

В психологии подобное называется эвристикой доступности. Люди, оценивая вероятность или частоту событий, слишком полагаются на информацию, которая быстрее всего всплывает в памяти. Особенно это касается ярких, эмоционально насыщенных или недавних прецедентов. Хотя общий уровень безопасности авиаперевозок значительно выше, чем у других видов транспорта, трагическое событие с пропавшим рейсом вызвало у девушки шок, заставивший ее бояться полетов.

Эта девушка не одинока в своей аэрофобии. Даже если у нас не было подобного травмирующего опыта, мы все равно испытываем антиципаторную тревогу всякий раз, когда самолет попадает в турбулентность. В таких ситуациях полезно будет напомнить самому себе, что только один из 880 000 рейсов заканчивается аварией. Вероятность оказаться именно в том единственном самолете крайне мала, вам не должно так сильно не повезти.

Попробуйте применить логику вероятности в повседневной жизни. Каждый раз, сталкиваясь с ситуациями, которые могут вызвать тревогу о будущем, попытайтесь переосмыслить их с точки зрения статистики. Вы поймете, что вероятность воплощения страшных фантазий крайне низкая, и это поможет расслабиться и вздохнуть свободно.

➡ Стратегия вторая: отпустите навязчивую потребность в определенности.

Самый серьезный внутренний конфликт, с которым может столкнуться человек, – это сильная потребность в определенности.

Иметь четкие цели необходимо, но даже при тщательной подготовке неожиданностей не избежать.

Поэтому, вместо того чтобы не спать по ночам, беспокоясь из-за непредсказуемости и неопределенности жизни, научитесь смотреть на происходящее под другим углом и говорить себе: «Я сделаю все возможное, а остальное предоставлю судьбе» и «Буду требовательным к процессу, но приму результат».

Например, если вы беспокоитесь о том, что не сможете уснуть накануне важного выступления или защиты своей кандидатуры на повышение, попробуйте изменить настрой: вместо того чтобы переживать о результате, сосредоточьтесь на подготовке. К примеру, напишите черновик речи, убедитесь, что он логичен и понятен, отрепетируйте и проработайте возможные возражения.

После такой подготовки вы почувствуете себя увереннее и сможете спокойно сказать: «Я сделал все, что мог; остальное предоставлю судьбе».

Когда выйдете на сцену для защиты или выступления, то обнаружите, что уверенность, рожденная подготовкой, позволяет вам сохранять спокойствие, увеличивая шансы на успех. Более того, даже