11 правил удачи. Стать счастливым просто - Соун Такэда

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох

«Отпустить напряжение, но не отпустить внимание» (так написано в книге вашего покорного слуги «Открытое слово»). Это очень важно. Прежде всего необходимо признаться себе: «Я трачу слишком много сил на такое-то дело». В большинстве случаев вам приходится прикладывать чересчур большое количество усилий, когда вы встречаетесь с чем-то новым или с проблемой, которая вам не по плечу.

Сталкиваясь с вещами, которые вам непонятны и в которых вы не слишком сильны, вы начинаете нервничать. В следующий раз, когда окажетесь в подобной ситуации, закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох. Напряжение сразу спадет. Кроме того, вы почувствуете себя более собранным и спокойным. А если вы спокойны, все получается гораздо проще. Постепенно вы научитесь лучше распределять свои силы.

Например, я всегда медитирую, перед тем как заняться каллиграфией. Хотя на самом деле это не совсем медитация – я просто закрываю глаза и некоторое время сижу неподвижно. Всего за одну минуту мое состояние сильно меняется. Сначала меня одолевают различные мысли и тревоги, поэтому, чтобы отвлечься, я представляю вид Земли из космоса. Красота картинки захватывает меня, и я могу сконцентрироваться. Чтобы подготовиться к медитации, можно просто полежать на спине и посмотреть в небо или сесть, скрестив ноги, и глядеть в одну точку и молчать. Не стоит недооценивать время, когда все вокруг для вас замирает. Возможно, именно в эту секунду вы почувствуете, будто свежий ветерок дует в вашей груди.

Попробуйте помедитировать перед тем, как ехать на работу, перед важной встречей и перед выполнением домашних дел. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, так как остановить поток мыслей – не такая простая задача, как кажется.

35. Не спешите

Люди спешат. При этом все мы знаем, что спешка порождает тревогу и может привести только к негативным последствиям. Никто не хочет торопиться, но каждый делает это. Как найти решение этой дилеммы?

С тех пор как я начал применять следующий метод, спешки в моей жизни стало гораздо меньше.

Итак, когда вы торопитесь:

• признайтесь себе, что начинаете спешить. Прямо так и скажите: «Я спешу»;

• сделайте глубокий вдох и выдох;

• снизьте важность проблемы. Не получится успеть, так не получится (уберите напряжение);

• ведите себя так, как будто вы всё успели. Почувствуйте это.

Важно осознать и принять тот факт, что вы спешите. Люди стараются не думать о том, что им не нравится. Однако если просто гнать от себя какие-то мысли, это сработает ровно наоборот – тревога и напряжение станут только сильнее. Когнитивной наукой уже доказано, что старания забыть что-то вызывают стресс.

Оглядываясь в прошлое, я понимаю, что сталкивался с неприятностями, когда действовал в спешке. Или то, что я получал в результате, затем доставляло мне неприятности. Не спешите. Неважно, касается это маленьких или больших задач. Не стремитесь достигнуть результата немедленно, дайте себе время.

36. Превратите беспокойство в молитву

Люди беспокоятся о близких, когда находятся от них далеко. Однако от вашей тревоги ничего не меняется. Поэтому, когда я испытываю беспокойство за своего близкого человека, я начинаю молиться. Некоторым людям не нравится слово «молитва», потому что оно несет в себе религиозный оттенок, но что, если назвать это положительной визуализацией? Беспокойство – это негативное состояние, поэтому сократите количество времени, которое вы тратите на него, и увеличьте количество времени, которое вы выделяете на молитву.

Приведу личный пример. Когда я беспокоюсь о своих родителях, живущих в другом городе, и у меня нет возможности им позвонить, я представляю их улыбающимися и счастливыми. Фишка в том, чтобы, переживая, не говорить себе: «Нельзя беспокоиться! Молись давай!» Иначе вы начнете ходить по кругу. Если у вас есть какие-то опасения, примите их. Вы прокачаете себя, если научитесь легко отпускать тревогу и переходить к молитве.

Уголок для благодарности и молитвы

Итак, что же нужно делать.

1. Слегка приподнимите уголки рта.

2. Закройте глаза и выпрямитесь.

3. Делая глубокий вдох, представьте, как очищается ваш разум.

4. Представьте нужного человека счастливым и довольным.

5. Если получается, поблагодарите его.

Сначала у вас что-то может не получаться, но постепенно вы привыкнете к этой последовательности. Конечно, не сразу. Дайте себе время, попрактикуйтесь, и вы увидите результат.

Например, я легко проваливаюсь в тревогу, когда ложусь в кровать. После того как я сделал спальню пространством для благодарности и молитвы, моя жизнь значительно изменилась. Я из тех, кто много спит, так что для меня кровать – это отличное место, чтобы поблагодарить и помолиться. Я начинаю с благодарности семье, людям, которых встречаю на своем пути, событиям, произошедшим со мной за день, а после представляю, как на всех них снисходит благодать. Я уверен, моя молитва работает.

В общем, я рекомендую молиться. Вы! Да, вы, читающий эту книгу! Остерегайтесь, я ведь вам очень благодарен! Если вы не будете остерегаться, ваша жизнь возьмет и улучшится!

37. Выписывайте все на бумагу

Тревога сопровождает нас по жизни. Даже если вас окружают ваши близкие, даже если у вас высокий доход или статус, вы найдете повод переживать. Например, о том, что можете их потерять. Другими словами, независимо от того, сколько вы имеете, ваше беспокойство никогда не исчезнет.

Я считаю, что беспокоиться – это естественно. Однако большинство так не думает, поэтому многие, в том числе и вы, уважаемый читатель, купили и держат сейчас в руках эту книгу. Беспокойство – обычное дело, но есть способы предотвратить его рост.

Как снизить тревожность? Существует много методик, но самая эффективная – выписать все на бумагу. Возьмите лист бумаги или блокнот и выплесните свое беспокойство. Выпишите все тревоги, какие только придут вам в голову. Не стесняйтесь, потому что вы никому это не покажете.

Теперь давайте посмотрим, что вы записали. Нет ли там чего-то, что стало для вас неожиданностью? Да, это эффект, который оказывает письменная практика. Чем вариться в неясных тревогах, лучше обозначить их конкретно, придать им форму и систематизировать.

Систематизируйте тревоги

Ну как? Не стало ли вам немного легче, когда вы облекли свою тревожность в слова? Наверняка вы испытали удивление вроде: «Неужели я беспокоился по этому поводу?» или «Это так сильно мучило меня, но, когда я записал это, оказалось, что все не так уж страшно». Это называется «систематизацией тревог». Написав, вы сможете четко увидеть то, что раньше выглядело размытым.

Теперь возьмите красную ручку и обведите те тревоги, с которыми можно справиться. Как только вы очертите вокруг них кружок, решение придет вам в голову,